Всички момичета, без изключение, мечтаят за красива фигура, стройно тяло, но мисълта за ужасни диети, седнали, на които ще трябва да умре от глад, подлудява. Това са всичките ви предразсъдъци. Отдавна е известно, че диетата не е непременно гладна стачка, или по -скоро не е гладна стачка. Правилното хранене в компетентна комбинация с физическа активност ще даде по -забележим и по -добър ефект. В тази статия ще бъде предложена захранваща система с меню за всеки ден.
Често жените хвърлят това, което са започнали на първите етапи и по този начин само изостря позицията си, това не може да се направи в никакъв случай, много е важно да стигнете до края и как да го направите е много по -лесно за себе си и тялото, ще научите от тази статия.
Общи съвети за диета с меню за всеки ден
Храната трябва да бъде балансирана, трябва да използвате продукти, съдържащи много вещества, които са полезни за тялото и здравето, като минерали, въглехидрати, протеини, витамини и т. н. Ако изберете правилната система за захранване, не само ще скитате излишни килограми, но и ще подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите и благополучието като цяло, но за това храната, която ядете, трябва да е здрава, не трябва да има чипс и други неща в ежедневната ви диета, не само по време на диетата, но и след това.
За да може процесът на отслабване да бъде по -ефективно, трябва да харчите повече калории, отколкото използвате, така че в менюто предложихме, ще бъде посочено колко калории използвате за всеки ден от седмицата. Ще извикаме дни в ред, защото това няма значение за вас от понеделник или от сряда, резултатът няма да се промени. Естествено, не могат да се добавят други продукти в менюто.
Диета за всеки ден
Първото хранене трябва да се извърши не по -късно от 9: 00 ч. Второто е около 12 часа следобед, третото - от 14: 00 до 15: 00, четвърти - от 16: 00 до 17: 00, а последното хранене в 19: 00. Както можете да видите, ние ще ядем доста често, няма да се налага да гладувате, но в същото време ще получите достатъчно количество вещества, необходими за тялото, и без допълнителни калории. И така, ние предлагаме захранваща верига с подробно меню за всеки ден.
Първи ден (1170 kcal)
- Ранна закуска - 200 грама овесени ядки, за предпочитане на вода или в мляко с ниско съдържание на мазнини, можете да добавите 50 грама плодове, чаша зелен чай без захар.
- Втората закуска е чаша нискомаслен кефир със сухи бисквитки.
- Обяд - малко елда каша, салата от краставици, черен пипер и целина.
- Закуска - 100 мл вода или зелен чай без захар, круша или портокал.
- Вечерята е пуешка филе, салата от зеле и листа от салата, подправена с растително масло.
Вторият ден (1450 kcal)
- Ранна закуска - 200 грама къщичка с ниско съдържание на мазнини, една четвърта част от банана, неподсладено кафе и без допинг (сметана, мляко).
- Втората закуска - 2 моркови, настъргана на ренде, един грейпфрут.
- Обядът е малко количество ориз, задушена с ниска мазнина риба, краставица и салата от целина.
- Закуската е сандвич сандвич и виня с ниско съдържание на мазнини, домати и български пипер.
- Вечеря - зеленчуков омлет, зеленчукова салата (200 грама)
Трети ден (1250 kcal)
- Ранна закуска - 200 грама овесени ядки, една зелена ябълка.
- Втората закуска е половин грейпфрут, шепа орехи.
- Обяд - зеленчукова супа в бульона, но без месо.
- Snowdog - Smoothie: Добавете извара (100 грама) към блендера, чаша мляко с ниско съдържание на мазнини и половин чаша плодове.
- Вечеря - гювеч, без да добавя захар, чаша скин кефир.
Четвърти ден (1560 kcal)
- Ранна закуска - 200 грама мюсли с мляко с ниско съдържание на мазнини, един грейпфрут, зелен чай без захар.
- Втората закуска е два пресни моркови.
- Обяд - зеленчукова супа в бульона, но без месо.
- Закуска - сандвич: хляб, извара, домат.
- Вечеря - варени пилешки гърди, задушени зеленчуци (300 грама).
Пети ден (1330 kcal)
- Ранна закуска - парче ръжен хляб, варено яйце, зелен чай без захар.
- Втората закуска е два пресни моркови.
- Обяд - зеленчукова супа в бульона, но без месо.
- Закуска - две филийки горчив шоколад, оранжев фриш.
- Вечеря - зеленчукова салата, варена пилешка гърда или пуйка.
Шести ден (1150 kcal)
- Ранна закуска -200 грама каша от елда, зелен чай без захар, зелена ябълка.
- Втората закуска е 150 грама натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Обяд - 150 грама елда, 100 грама варено говеждо месо, салата от листа от салата.
- Snowdog - Smoothies: Смила целина, зелена ябълка и 100 мл вода в блендер.
- Вечеря - задушена риба с ниско съдържание на мазнини, чаша доматен сок, един хляб.
Седми ден (1550 kcal)
- Ранна закуска - 200 грама трици, прибрани от естествено кисело мляко с ниска мазнина, един грейпфрут, зелен чай без захар.
- Втората закуска е половин грейпфрут, шепа орехи.
- Обяд - 100 грама ориз, риба с пара, брюкселско зеле.
- Закуска - 100 грама извара с ниско съдържание на мазнини, зелена ябълка.
- Вечеря - зеленчукова салата, омлет.
Всеки ден трябва да пиете поне два литра вода и чаша вода двадесет минути преди първото хранене. Като закуска можете да ядете ръжен хляб, веднъж на ден можете да пиете „коктейл" за фигурата: чаша с нискомаслен кефир, една чаена лъжичка канела и една чаена лъжичка смлян джинджифил. Подобна напитка притъва усещането за глад и ускорява процеса на метаболизъм.
Правилният изход от диетата
След приключване на диетата трябва да се наблюдава режимът на правилното хранене, тъй като ако веднага започнете да преяждате с торти и пици, резултатът не трябва да се получава, дори, напротив, изхвърлените килограми се връщат към още по -големия размер. Също така не се препоръчва веднага да ядете тежки храни, стомахът може да не се справи с толкова голям товар и, разбира се, в никакъв случай не можете да преяждате, в този случай стомасите ще се простират, за да седнат до вас повече храна и ще започнете да се възстановявате отново.
Съвети за отслабване
Много е важно да спазвате някои правила и съвети на опитни диетолози за поклонение, в противен случай можете да причините голяма вреда на тялото.
- Храненето всеки ден трябва да се извършва приблизително по едно и също време, тогава тялото ви ще свикне и усещането за глад няма да ви атакува в неподходящи моменти.
- Целите, които сте си поставили за себе си, трябва да са истински. Естествено, че е невъзможно да се свалят 20 килограма за три дни, процесът на отслабване е тегло на тегло, който трябва да бъде упорито и да не се изключва пътя по пътя към целта.
- Струва си да се похвалите за постигнатите успехи, защото дори малък резултат вече е добър резултат.
- Размерът на порциите трябва да е малък, така че стомахът ви да не се разтяга, по -добре е да ядете по -често, но на много малки порции.
- Една от основните точки е правилната мотивация. Намерете снимка на момиче с красива фигура, закачете я на хладилника и още по -добре направете снимката си, където сте в добра форма. Мотивацията може да бъде красива рокля, която вече ви стана достатъчна и вие вече не сте толкова привлекателни в нея.
- Идеалният резултат може да бъде постигнат само при комбиниране на физическо натоварване и правилно хранене, но трябва да внимавате със спорта, не прекалявайте.
- Алкохолът трябва да бъде изключен от собствениците на живота завинаги, защо се нуждаете от тези допълнителни калории, освен това алкохолът е вреден за целия организъм, не само за фигурата, но и за здравето.
- Ако сте искали нещо сладко, не трябва да заменяте сладки с дати, както много статии съветват, те също съдържат много километра килокалории. По -добре е просто да ядете няколко хапки горчив шоколад, ще бъде много по -полезно.
- Заменете белия хляб с ръж и още по -добре с хляб.
- Не можете да правите големи почивки между храненията, това ще даде напълно противоположен резултат.
- Не трябва постоянно да чакате силни промени в скалата, резултатът трябва да се преценява чрез намаляване на обемите, а не числа. И не чакайте да забележите рязко загуба на тегло, това е постепенен процес след два дни от диетата.
Важно е да запомните диетата с менюто за всеки ден
Диетата не е изречение за страдание и гладно припадане, много е важно да наблюдавате правилния режим, ако имате срив, просто организирайте ден на гладно и започнете диета от самото начало. Необходимо е правилно да се конфигурирате преди началото на диетата и тогава процесът ще стане по -лесно и по -интересен, лекувайте намаляването на теглото като вашето хоби, а не толкова тежък труд, особено след като това не е така.
Не се страхувайте да започнете пътя към подобряването си, не измествайте началото на диетата за понеделник, Нова година, нов месец и така нататък, започнете точно сега, защото колкото по -бързо започвате пътя си към идеала, толкова по -бързо постигате целите си.