Почти всеки, който се стреми да свали наднорменото тегло, мечтае да отслабне бързо, за предпочитане у дома, за да не харчи пари за скъпи абонаменти във фитнес клубове и специални хранителни програми. Метаболизмът на всеки човек е индивидуален, но наистина има методи за спешно отслабване. Не всички от тях са одобрени от лекарите, така че е важно да се вземат предвид всички плюсове и минуси на методите.
1. Диета за пиене
Една от най-строгите диети се нарича „Питейна диета“. Изключва напълно всякакви твърди храни, дори напълно безвредни и нискокалорични плодове и зеленчуци. Позволява да свалите 7-10 кг у дома, но е доста трудно поносимо от тялото.
Правилата на „Питейната диета“ са:
- Твърдите храни са напълно изключени. Допустимо е да се консумират полутечни храни, като смутита.
- В същото време, за да свалите 10 кг или повече за две до три седмици, избягвайте мазни бульони, супи и дори прекалено сладки плодове.
- Основата на диетата за отслабване у дома е зелени зеленчуци, нискокалорични плодове, разрешено е кафе с мляко без захар, мляко не повече от 2% мазнини, чай и вода без ограничения.
- Общо трябва да пиете най-малко 3 литра течност на ден.
Тези, които са изпробвали техниката, съобщават, че можете да отслабнете с 10 кг за кратък период от време: от седмица до месец, в зависимост от първоначалното ви телесно тегло. Лекарите не одобряват този режим, припомняйки, че стомахът се нуждае от твърди храни и с този метод за бързо отслабване метаболизмът и чревната функция се влошават.
2. Монодиета на краставици
Краставицата е зеленчук с „отрицателни калории“. Сто грама съдържат само 20 kcal, което го прави идеален продукт за тези, които искат да отслабнат у дома с 5 кг за седмица или повече. Ястие с краставици без допълнителни добавки не съдържа нито мазнини, нито въглехидрати, а само вода и фибри.
Монодиетата осигурява:
- Можете да ядете до два килограма зеленчуци на ден.
- В допълнение към краставиците е препоръчително да ядете целина и други зелени зеленчуци, също с „отрицателно“ съдържание на калории.
- Веднъж на ден ви е позволено да ядете пилешки гърди на пара без сол.
- Можете да пиете кафе и чай без захар и мляко.
Когато сте на диета, не забравяйте да пиете вода, поне 2 литра на ден. Диетата е доста трудна, тъй като краставиците почти не засищат тялото, можете бързо да отслабнете, но теглото почти сигурно ще се върне, ако след това се придържате към предишния режим.
3. Гладуване
Пълният отказ от храна, а понякога и вода, е по-вероятно да бъде лечебна практика, отколкото метод за бързо отслабване. „Сухото“ гладуване е възможно за не повече от един ден, с влага – до седем дни. Напълно възможно е да свалите максимум 10 кг, а минимум 5 кг за седмица. Още в първия ден се губят до два килограма, но поради излишната течност, а не от реалното тегло.
Техниката помага за премахване на токсините и е полезна за хора с хроничен панкреатит и чернодробни заболявания: позволява на стомашно-чревния тракт да си почине. Лекарите не класифицират гладуването като изключително вреден начин за бързо отслабване, като припомнят само ограниченията за:
- бременни и кърмещи жени;
- хора с диабет;
- деца и юноши под 18 години;
- пациенти с хроничен гастрит, язва.
Постенето не е противопоказано за възрастни и здрави хора като цяло, въпреки че лекарите препоръчват да се започне с дневен режим на ограничение на диетата, а не със седмица. “Сухият” режим не се препоръчва на никого.
4. Периодично гладуване
За разлика от пълния отказ от храна, тук е теорията, че предците на съвременния човек не са яли три пъти на ден, а са се наяждали, когато им попадне някаква храна. Периодичното гладуване включва пълно въздържание от храна за 16 или 24 часа, след което можете да ядете почти без ограничения, но само 2 часа преди следващия интервал.
Техниката не може да се нарече нито проста, нито диета за мързеливи, защото в идеалния случай включва тренировки през интервали. Тези упражнения са предназначени да имитират поведението на първобитния човек, който е бил принуден да ловува или търси ядливи растения, корени и плодове. С периодично гладуване можете да свалите 8-12 кг за 2 месеца. Препоръчително е да се комбинира с упражнения.
5. Диета с елда
Друг вариант на хранене, към който диетолозите имат почти положително отношение, тъй като краткосрочното спазване на правилата няма да причини здраве на тялото. Единственото условие е липсата на алергии или непоносимост към самата елда, както и към кефир.
Това е една от диетите за мързеливи; приготвянето на „ястията“ е много просто:
- елда - задушена и варена във вода, без сол;
- кефир - до един литър, съдържание на мазнини не повече от 1%;
- много вода, зелен чай.
Елдата е много здравословна; съдържа почти целия необходим комплекс от витамини и минерали. Когато сте на диета, се препоръчва напълно да се откажете от солта, така че не можете да се придържате към нея дълго време, но можете бързо да отслабнете до 10 кг за седмица. Зърнените култури засищат добре, така че не е трудно да издържате на ограничения, с изключение на психологически затруднения поради монотонна диета.
6. Кефирна диета
Този метод ще ви помогне да отслабнете правилно за кратък период от време. Има няколко варианта за диета на основата на кефир, всички те помагат да се подобри здравето на тялото, да се отървете от наднорменото тегло, без да пречи на метаболитните процеси - или по-скоро, напротив, да го ускорите, а не да го забавите, както се случва с много други ограничителни диети. Най-строгата монодиета с кефир е разрешена само за три дни.
След това към ферментиралата млечна напитка се добавя следното:
- Ябълки, зелени зеленчуци, плодове - не повече от 100 грама на ден, тъй като са сладки и съдържат много фруктоза.
- Бавни въглехидрати - каша, например овесена каша. Почиства добре червата и също така помага за ускоряване на метаболизма.
- Протеинови храни: постна риба, пиле, месо, яйца.
Диетата с кефир помага да отслабнете в стомаха поради лекото си слабително действие. Препоръчително е да се редуват „пълни“ дни с гладни, когато се консумира само напитката. Можете да спазвате този режим две седмици, месец или дори повече, като постепенно разширявате гамата от разрешени продукти. Препоръчително е напълно да се откажете само от бързи въглехидрати, бързо хранене, сладки напитки и алкохол.
7. Диети с високо съдържание на протеини и упражнения
Има специални диети за спортисти и бодибилдъри. Те съчетават в същото време доста високо съдържание на калории поради протеинови продукти и интензивно обучение. Тази опция не може да се нарече диета за мързеливи, но тя не само изгаря мазнините, но и изгражда мускулна рамка и тялото става по-силно.
Диетата включва:
- Червено месо без мазнини.
- Яйчен белтък, ядки, извара.
- Много зеленчуци с ниско съдържание на нишесте - тоест можете да ядете всичко без ограничения, с изключение на картофи.
- Разрешени са плодове, с изключение на грозде и банани.
- Бавните въглехидрати са разрешени като източник на енергия.
Професионалните спортисти добавят специални протеинови шейкове за покачване на мускулна маса; можете да отслабнете, без да променяте мускулите си. Не забравяйте да пиете вода, за да отслабнете, а тренировките трябва да отнемат поне 2 часа три до четири пъти седмично, включително силови тренировки и кардио. Не е необходимо да посещавате фитнес залата; можете да отслабнете у дома, като използвате налично спортно оборудване и следвате препоръките на треньорите - например, като използвате видеоклипове от интернет.
8. Система "Минус шестдесет"
Това е техниката на автора, която е кръстена на това колко точно килограма е отслабнал изобретателят. Всъщност не е диета, а по-скоро начин на хранене: всички храни са разрешени, само бързите въглехидрати и мазнините не трябва да надвишават 150 грама на ден и всички те трябва да се приемат на закуска. За обяд означава протеинова храна, а за вечеря - лека зеленчукова салата. Упражнението е препоръчително, но не изисква посещение на фитнес зали; достатъчни са минимални разходки, джогинг и танци. Предимството на техниката е, че е лесно поносима психологически, защото няма забрана дори за торти и хамбургери, ако се яде малко количество и в определено време.
9. Лекарства от аптеката и СПА процедури
Сами по себе си нито лекарствата, нито SPA процедурите ще ви помогнат бързо да отслабнете, но те ще активират метаболизма ви и ще ускорят процеса, който вече е започнал. Всички лекарства, които действително ви помагат да отслабнете, са лекарства с рецепта, така че е трудно да ги получите без разрешение от лекар.
Не трябва да забравяме, че приемането на най-ефективното лекарство е допустимо само при клинично затлъстяване, тоест със стойност на ИТМ над 30, въпреки че на практика се предписва на хора с ИТМ 35 или повече.
Лекарството не може да се използва, ако трябва да загубите пет до десет килограма „за лятото“ или просто „да се поберете в любимите си дънки“. Има много странични ефекти. Разбира се, лекарствата не премахват необходимостта от спазване на диета.
Друг начин за правилно отслабване и подобряване на състоянието на тялото са СПА процедурите и миостимулацията. Методите са допълнителни и не изключват необходимостта от нормализиране на храненето, но те ще помогнат да се отървете от целулита и локалните мастни натрупвания. Масажите, СПА процедурите, обвивките са удобни и приятни.
10. Правилно хранене
Това не е начин за бързо отслабване у дома, но е идеален за здравето; тя ви позволява да се придържате към един режим в продължение на години, да свалите до 10 кг за месец в самото начало, да продължите да отслабвате и да поддържате теглото. Основният принцип е балансът на калории, протеини, мазнини, въглехидрати. Няма ясни забрани, въпреки че се препоръчва напълно да се избягват:
- закупени от магазина печени продукти - можете да си направите сами у дома, където няма да има палмово масло и други вредни добавки;
- майонеза;
- бързо хранене;
- от алкохолни напитки можете да оставите сухо червено и бяло вино не повече от 200 мл. на седмица.
Правилното хранене и здравословният начин на живот включват прости упражнения: половин час дневно. Това може да е бягане, бързо ходене или упражнения у дома. Техниката не обещава мигновена и „чудодейна“ загуба на тегло, но принуждаването ви да се придържате към вкусна и здравословна диета е много по-лесно от сложните диети, леките упражнения не причиняват дискомфорт, а самото тяло нормализира метаболизма с течение на времето, освобождавайки се от токсините и вредните вещества. Благодарение на интегрирания подход не само се намалява теглото, но и се подобрява общото състояние на тялото.