Кето-диета: принцип, полза и вреда, правила, списък на продукти, меню

Използването на различни диети води тялото до стройни форми и състоянието до по -добро. Нека да научим за използването на кето-диети и продукти, които са необходими.

Бързи, тънки момичета се заменят с красавици с облекчено тяло и изпомпвани мускули. Сега те се считат за стандарта на женската красота. За да постигнете такъв резултат и да станете като сегашния идеал, има малко обучение и правилно хранене. Струва си да се използва специален стил на хранене, на който се основава кетогенна диета.

Принципа на кето-диета

Основата на диетата с тази диета е метод на хранене, който превежда тялото в апарат за изгаряне на мазнини.

Кето-диет Тя включва използването на въглехидрати минимум, които намаляват количеството на глюкозата и дават краткосрочна енергия. И когато тялото почувства своя недостиг, той ще намери алтернатива да продължи енергията. Кетоните ще бъдат тази подмяна.

С други думи, вместо гликолиза, която помага да се разделим с въглехидрати, ние прехвърляме тялото на липолиза, което разгражда мазнините. Принципът на диетата се основава на оцеляването на организма без използването на въглехидрати и прехода към състоянието на кетозата. Онези, които се опитват да отслабнат, е голям шанс да си направят облекчение и тонизирано тяло.

Има подобна концепция - кетоацидоза. Това е патологично състояние, което води до нарушение на баланса на киселината, както и до смъртта. Не ги сравнявайте и дори ги обърквайте.

Противопоказания за кето-диета

Всичко, свързано с остри промени в тялото, не се счита за правилно за хората, които имат здравословни проблеми.

Той е противопоказано да се прилага:

• Бременна.
• Кърмещи майки.
• Тийнейджъри под 18 -годишна възраст.
• Хората, които имат проблеми със стомашно -чревния тракт, сърцето, уриничната система.
• С диабет.

Всяка диета включва консултация на лекар и пълен медицински преглед. Keto Diet няма да бъде изключение:

• Ако в организма има някакви нарушения, това може да възникне вместо кетоза-кетоацидоза, което допълнително ще влоши състоянието на човек и дори може да доведе до смърт.
• Диетата за диабетици е особено опасна, ако това заболяване не разкрива преди промените в силовата система, това може да повлияе негативно на болестта и тогава последствията ще бъдат необратими.

Предимствата на кето-диета

1. Бързо намаляване на телесното тегло. Средно 2-5 кг седмично се губи, но всеки го има индивидуално.
2. По -малко от мускулната маса. Подкожната мазнина се изгаря, която се обработва в енергия.
3. Намаляване на апетита. Това не е нискокалорична диета, а диета, която се основава на изключване на бързи въглехидрати, които допринасят за увеличаване на апетита.
4. Постоянно желание за преместване. Кетозата не приема енергия от въглехидрати, а от мастния слой.

Недостатъците на кето-диета

С всяка диета има както плюсове, така и минуси, които могат да навредят на тялото:

1. Вместо кетоза ще се появи кетоацидоза, което може да доведе до смърт или кома.
2. Запек, причината за която е недостатъчно количество фибри.
3. Тахикардия, падащо кръвно налягане.
4. Наличието на камъни предизвиква гадене и дори повръщане. Причинява дискомфорт в стомаха.
5. Храната с прости въглехидрати може да провокира развитието на недостатъчна енергия за физическа активност.
6. Образуването на мускулни припадъци.

Основни изисквания:

• Строг контрол на продуктите, които използвате.
• Постоянно почистване на устната кухина за отстраняване на миризмата на ацетон, което се появява в резултат на производството на кетони.

Кето-диети

• Входът на диетата трябва да бъде постепенно. Това не трябва да е шок за тялото, както и за човек.
• Всеки ден количеството въглехидрати трябва да се увеличава. Първият ден на диетата, а също и след следващите 2 седмици, въглехидратите в храната трябва да се увеличат.

• Всички богати на въглехидрати, зеленчуци и пресни плодове трябва да се консумират от 12:00 до 18:00. През останалото време трябва да ядете храна с ниско съдържание на въглерод.
• Необходимо е да се раздели храната на 5 пъти. Преносите трябва да са малки. Не яжте 3 часа преди лягане.
• Да консумира сол най -малко.
• Пийте не повече от 4 литра на ден. Но не го правете чрез сила. Сумата трябва да е малко по -голяма, отколкото сте пили преди.
• На ден количеството въглехидрати не трябва да бъде повече от 50 g. Консумацията на мазнини, както и протеините трябва да останат същите.
• Не използвайте сладкарски изделия, печене, брашно.
• Постепенно използването на калории с около 500 на ден трябва да бъде намалено.

Придържайки се към правилата, диетата, ще постигнете резултата по -бързо и не навреди на здравето.

Когато започне процесът на липолиза, ще отбележите:

• Намаляване на телесното тегло.
• Приятна миризма от устната кухина.
• Увеличаване на кетоните в кръвта.
• Намаляване на апетита.
• Безсъние.
• Лесна концентрация по време на работа.

Първата седмица ще бъде трудна. Двигателната активност ще намалее, ще има умора, проблеми със стомаха. Това състояние може да продължи 1-2 седмици, но постепенно симптомите ще изчезнат.

Съвети пред входа на кето-диета

• За бързо да видите резултата, той следва преди началото Кето-диет Постоянно поддържайте броя на използваните следи елементи.
• В ранните етапи диетата трябва да бъде възстановена, количеството протеини и мазнини трябва да бъде 1: 1, след това 3: 1.
• Ако в храната, която ядете, калориите не са достатъчни, те трябва да бъдат увеличени чрез добавяне на масло, ядки към диетата. Ако калорията в повече от нормата трябва да бъде изоставена от продукти, съдържащи протеин.

Диетата е доста строга. Всякакви слабости са неприемливи. Те няма да позволят на тялото да бъде преустроено до кетоза. Дори малък бургер или бонбони могат да нарушат метаболизма и да намалят ефективността на загубата на тегло.

Класификация на кето-диета

Има три различни кетогенни диети:

1. Основникоето се основава на умерена употреба на протеини и значително увеличение на мазнините. В този случай натоварването на въглехидратите не се използва. Диета за мързеливите, които не могат да посещават тренировки и да водят активен начин на живот.
2. Тарген. Приемането на въглехидрати трябва да бъде строго коригирано и разпределено от часовника. По -ефективно ще бъде тяхното използване преди и след активно обучение. Феновете на активните спортове ще бъдат по -лесни за издържане на товари.
3. Циклично. Постоянно увеличавате броя на консумираните въглехидрати, след което намалявате. Този тип мощност трябва да включва 1 ден с минимална консумация на мазнини. По този начин гликогенът няма да бъде в недостиг, което ще се отрази благоприятно на човек, който постоянно спортува.

Списък на разрешените продукти за Keto-Red

• Месо. Животинските продукти трябва да са необработени или отглеждани, а не на хормони. Не трябва да се забравя, че преработените месни продукти съдържат огромно количество въглехидрати.
• Яйцата под каквато и да е форма - съдържат перфектното количество мазнини, също протеини.
• Млечни и млечни продукти.
• Риба, Пресни морски дарове. Номер едно е за тази диета, но те трябва да се приготвят без използването на панорама и огромно количество мазнини.
• Растителни мазнини.
• Ядки, както и всички семена ще помогнат за увеличаване на количеството мазнини.
• Зеленчуци, предимно зелено.
• Зелени кисели плодове.

Течността, която може да се консумира:

• Чиста вода.
• Чай.
• Кафето е неподсладено.

Заместниците на захарта не влияят на нивото му в кръвта, но увеличава теглото и не убиват желанието да ядат нещо сладко.

Най -вредното е:

• Сироп от агава.
• Фруктоза.
• Скъпа.
• Съхранявайте плодови сокове.
• Кленов сироп.

Те имат високо съдържание на калории, но не увеличават енергията и не отблъскват желанието за сладкиши, а само вредят на тялото.

Обърнете копнежа за сладки храни ще помогнат Стевия и Еритрол:

• Не токсичен.
• Не съдържат сложни въглехидрати.
• Не влияят на здравето.

Те обаче могат да увеличат апетита, да провокират образуването на газ в стомаха и те са безвкусни.

Забранени продукти за кето-червен

Забранено:

• Продукти, съдържащи нишесте.
• Захар, под каквато и да е форма.
• Плодове със съдържание на захар.
• Зърнени култури, тестени изделия.
• Всички напитки, съдържащи захар.

При различни полове входът на диетата е различен, в мъжествения - 7 дни, в женската - 5. Най -трудните дни са от третия до петия. За да влезете постепенно с диета, трябва да се придържате към специално хранене.

Кето-диетно меню за 2 седмици

Първи ден:

• Закуска. Яйца със сирене.
• Вечеря. Пилешка супа от броколи.
• Вечеря. Loof Natural Yogurt.

Втори ден:

• Закуска. Коварна извара с ниско съдържание на мазнини, с добавяне на заквасена сметана.
• Вечеря. Файлове на пилешко месо, задушено със сирене. Прясна салата от китайско зеле.

• Вечеря. Парни котлети.

Третия ден:

• Закуска. Гювеч от извара.
• Вечеря. Рязко, задушено с гарнитура от зелен грах и броколи.
• Вечеря. Пържене на шампиконите с гарнитура от аспержи с добавяне на заквасена сметана.

Четвърти ден:

• Закуска. Две пилешки варени яйца. Зелена зеленчукова салата.
• Вечеря. Супа от риба треска. Цяло зърно парче пържен хляб с масло.
• Вечеря. Картофи с пюре с пюре.

Пети ден:

• Закуска. Зелен чай с филийка от сирене.
• Вечеря. Омлет с шунка. Зелена салата от краставици.
• Вечеря. Steam Broccoli, Brynza.

Шести ден:

• Закуска. Естествено кисело мляко. Парче твърдо сирене.
• Вечеря. Сьомга и броколи се задушават.
• Вечеря. Зелена зеленчукова салата. Омлет.

Седми ден:

• Закуска. Парна риба. Ниско съдържание на мазнини.
• Вечеря. Омлет с бекон. Парче твърдо сирене.
• Вечеря. Зелена зеленчукова салата. Риба във фурната.

Осми ден:

• Закуска. 2 варени яйца, резен сирене, коктейл от протеинови продукти, кафе.
• Вечеря. Пилешка яхния, зелена салата.
• Вечеря. Сьомга, салата от пресни краставици.

Девети ден:

• Закуска. Три яйца. Варена салата от цвекло. Черен чай.
• Вечеря. Задушено говеждо месо, задушено гарнитура.

• Вечеря. Рибата е мазна и варена аспержи.

Десети ден:

• Закуска. Варено яйце, малко авокадо, сьомга, приготвена във фурната.
• Вечеря. Птичи месо, приготвено във фурната. Резен твърдо сирене.
• Вечеря. Салата CALMAR, подправена със зехтин.

Единадесети ден:

• Закуска. Яйца с шунка. Резен твърдо сирене. Кафе без захар.
• Вечеря. Заекът е задушен, пресни зеленчуци.
• Вечеря. Варени скариди. Салата от спанак със сирене.

Дванадесети ден:

• Закуска. Яйца с Шампиньон и сирене. Кафе.
• Вечеря. Месо на скара. Зашеметени тиквички с домати.
• Вечеря. Парна риба. Зелена салата със сирене.

Тринадесети ден:

• Закуска. Яйца със сирене. Зелена зеленчукова салата. Черен чай.
• Вечеря. Loof Stew, задушени броколи.
• Вечеря. Парна сьомга със задушени зеленчуци.

Четиринадесети ден:

• Закуска. Сьомга с домати.
• Вечеря. Задушено свинско месо със зеленчуци.
• Вечеря. Лека салата от пресни домати и краставици, подправени със зехтин.

След Кето-дита В продължение на 2 седмици човешкото тяло е напълно преустроено и такива промени се виждат:

• Намаляване на апетита.
• Загуба 3-7 кг.
• Подобряване на производителността.
• Подобряване на съня.

Подобна диета обаче не е подходяща за всички, повечето може да имат гадене в началото, проблеми с изпражненията, умора в мускулите.

Според проучванията Кето диета Дава резултати и ефект. Но си струва да знаете мярката, не можете да седнете на нея повече от месец. Това не означава преход към такава диета, това не е начин на живот, а краткосрочно приложение.