В процеса на отслабване е трудно много хора правилно да направят меню. В този случай можете да използвате готови диети, които предлагат ясна диета за определен ден. Има различни опции за диети през деня от седмицата. Те помагат не само да отслабнат, но и постепенно преминават към по -правилна и балансирана диета.
Диета през деня за отслабване
Диетите по дни предполагат пълна и балансирана диета на намалено съдържание на калории. Най -често трябва да ядете пет пъти на ден и да се придържате към фракционното хранене, което спомага за активирането на метаболизма и спомага за отслабването.
Продуктите за предпазливост, водещи до набор от излишни килограми, са изключени от диетата.
За да постигнете ефекта, трябва да се придържате към диетично меню. Това е доста удобно, тъй като не е нужно да планирате диетата, да изберете продукти и да помислите сами с калории. Достатъчно е да следвате плана.
Диета за отслабване
Диетата се основава на полезни продукти с нискокалория и техните комбинации, които допринасят за загуба на тегло. През седмицата на предложеното меню можете да паднете от 1 до 5 кг, както и да почистите тялото и да подобрите метаболизма. Диетичното меню ще бъде както следва:
Понеделник
- Закуска: Две супени лъжици овесени ядки, грейпфрут, грейпфрут, без захар, наводнени с вряща вода.
- Обяд: 2-3 палачинки от извара, супена лъжица заквасена сметана, хляб.
- Закуска: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря: Зеле Zrazy, чаша билков чай.
Вторник
- Закуска: Хляб, инфузия на полицията.
- Обяд: Варени картофи (2 парчета), краставица, салатни чаршафи, 2-3 репички.
- Закуска: Ryazhenka (стъкло).
- Вечеря: 2 парни пилешки котлети, 200 грама задушени зеленчуци (зеле, черен пипер, тиквички), зелен чай.
Сряда
- Закуска: Хляб с чаша неподсладен чай.
- Обяд: Lean Borsch (200 g), супена лъжица заквасена сметана.
- Закуска: 30 g горчив шоколад.
- Вечеря: 200 грама яхнии от тиквички, патладжан, тикви, броколи, черен пипер и боб, билков чай.
Четвъртък
- Закуска: 100 грама варен тъмен ориз, киви, неподсладено черно кафе.
- Обяд: Омлет от чифт яйца с цветно зеле, краставица, доматен сок.
- Закуска: Печена ябълка с добавяне на ядки и канела.
- Вечеря: Салата (200 грама) от краставица, Ругол, Осберг салата, лимонов сок и малка лъжица зехтин, 50 г бронза, билков чай.
Петък
- Закуска: Хляб, неподсладен чай или кафе.
- Обяд: 200 грама супа с гъби (без картофи), чифт зеленина.
- Снек: Няколко мандарини.
- Вечеря: 200 грама елда, ориз или каша от просо, зеленчукова гювеч (тиква, сладък пипер, тиквички, зърна от аспержи), отвара от полицая.
Събота
- Закуска: Хляб, 50 г фета сирене, кафе или чай без захар.
- Обяд: Варено говеждо месо (200 грама), салата от босилек, целина, пекинско зеле с чаена лъжичка зехтин.
- Закуска: Незасладени плодове (200 грама).
- Вечеря: Задушени зеленчуци (патладжан, тиквички, домати) в количество от 200 грама.
Неделя
- Закуска: Хляб, цикория.
- Обяд: 3 печени картофи, зеленчукова салата (домат, черен пипер, босилек, рукола, лимонов сок, лъжица зехтин).
- Закуска: Сандвич сандвич, четки, черен пипер и зеленина.
- Вечеря: 200 грама риба, изпечена със зеленчуци (боб, тиква, тиквички, цветно зеле).
Също така се препоръчва да се пие достатъчно течности, а именно чиста питейна вода.
Популярни диети през деня от седмицата
Има много диети, предлагащи специфични диети в дните от седмицата.
Най -популярните са следните системи:
- Диета на Dyukan. Подобна диета е разработена от френски диетолог. Той се основава на използването на протеинови продукти (месо, риба, вила с ниско съдържание на мазнини) и продукти с минимално количество мазнини и въглехидрати. Системата за отслабване включва четири последователни фази, всяка от които включва специфични характеристики на диетата.
- Японска диета. Японската система за отслабване по дни е предназначена за две седмици и се основава на прости и достъпни продукти. Менюто е изградено върху яйца, месо с ниско съдържание на мазнини и риба, пресни плодове, зеленчуци, черно кафе. Препоръчва се пиене на чиста вода, зеленчукови сокове, нискомаслен кефир. В малко количество ръжен хляб и растителни масла са разрешени.
- Диета "6 венчелистчета". Достатъчно строга диета, предназначена за една седмица и ви позволява да изпуснете 6-10 кг. Всеки от дните на седмицата е моно -диети, базиран на използването на един продукт. Трябва да се има предвид, че системата има редица противопоказания. Преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар. Не можете да използвате диета повече от веднъж на шест месеца.
- Диетата на Елена Малишева. Балансирана и безопасна система, която включва добро хранене 4 пъти на ден, насочено към разделяне на мазнините. Отслабването в този случай ще бъде бавно, но теглото няма да се върне веднага след края на курса.
- Диета за 2 дни. Безопасен и ефективен начин за поддържане на форма, която предполага, че два дни в седмицата съдържанието на калории в диетата се намалява с 25%, а останалите пет дни могат да се придържат към обичайното меню.
- Диета за 3 дни. В девет дни от такова меню можете да загубите до 7 кг, както и да почистите тялото. Първите три дни се основават на употребата на ориз, която трябва да се готви без сол. В следващите три дни трябва да ядете варено пиле, а последните три дни - ябълков моно -диет, според който трябва да ядете 1 кг ябълки (за предпочитане зелено) на ден.
- Холивудска диета. Системата за отслабване е популярна сред звездите. След две седмици дава възможност да се отървем от седем килограма. Хлябът се елиминира от диетата. Количеството мазнини, захар и сол трябва да бъде ограничено.
- Диета с елда. Тази система продължава една или две седмици на ден и ви позволява да загубите съответно 4 или 8 кг. Основата на менюто, както подсказва името, ще бъде елда, но то трябва да се приготви по специален начин: изсипете вряща вода и оставете няколко часа, а след това яжте, без да добавяте сол и подправки.
Диета за отслабване през деня по тялото
Диетата включва намаляване на съдържанието на калории в диетата, но диетата остава балансирана, за да се осигури достатъчен прием на протеини, въглехидрати, мазнини, следи елементи и витамини в тялото. В една седмица диета можете да се отървете от няколко излишни килограма.
Диетичната диета допринася за прочистването на тялото и ускорява метаболизма. Също така дава възможност да се отстрани излишната вода от тялото и да премине към по -правилна диета. Но за да се получат максимални резултати, е важно ясно да се придържате към избраното меню и да не променяте последователността на дни и хранене.
Диетата в дните от седмицата лесно помага да се въведете във формата, докато не е гладна и без да правите менюто самостоятелно. След като го завърши, важно е да се върнете постепенно в обикновеното хранене, така че теглото да не се върне. В бъдеще се препоръчва постоянно да се придържате към балансирана диета и да не преяждате.