Въпреки факта, че в света има стотици диети за бързо отслабване, дългосрочен резултат може да бъде постигнат само чрез коренно промяна на начина ви на живот. Помислете за основните и се уверете в това!
Кльощава диета
Предпочитана ефективност: минус 4 кг седмично.
Диетата е предназначена за седем дни, всеки от които е много строго боядисан. Първият литър мляко. Вторият 500 g извара и 800 ml захарен сок (с изключение на грозде и банан). Третият плод и литър минерална вода без газ. Четвъртата дузина картофи, приготвени в униформата и сока отново. Пети и половина килограм ябълки. Шестата половина на постно говеждо месо и сок. Седмата е само два литра Кефир.
Мнението на диетолога: Диета с рязко ограничение на съдържанието на калории. Средното съдържание на калории в деня е 750 - 800 kcal. За да изпълнявате тази диета, се нуждаете от силна мотивация. Замайване, могат да се наблюдават различни автономни разстройства. За да се намали рискът от развитие на странични ефекти, се препоръчва допълнителен прием на поливитаминови комплекси. Препоръчително е да се провежда диета под надзора на лекар.
Диета на кефир-Грос
Предпочитана ефективност: минус 7-12 кг за една до две седмици.
В този случай елдата не се вари, а се вари само: излято с вряща вода със скорост една и половина чаши вода на чаша зърнени култури, добре я увийте и оставете за една нощ. През деня може да се яде толкова, колкото искате, без да се подправя с подправки, сол и сосове. И плюс да се пие литър от 1% кефир. Между храненията е позволено да се добавят няколко неподсладени плодове, салата от зеле, зеленина, лъжица мед, за да не се счупят. И в неограничени количества пийте вода, зелен или билков чай (поне 1 литър на ден).
Мнението на диетолога: Диета за ограничаване на мазнините, с умерено намаляване на съдържанието на калории. Придържайки се към тази диета, можете да поддържате редовни тренировки, но да ги намалите по интензивност спрямо обичайното с 30%. Трудно е да издържаме на такава диета за дълго време. Развиват се и дефицит на мазнини -разтворими витамини, стагнация в жлъчния мехур, остеопороза и други метаболитни нарушения.
Протеинова диета за десет дни
Предпочитана ефективност: минус 10 кг, плюс по -силни мускули.
Вече името на диетата подсказва, че тя позволява протеини и във всяко количество. Включително мастно месо, наденица, свинска мас, яйца. И забранява въглехидратите, и не само брашно и сладко, но и всеки хляб, абсолютно всички зърнени храни, плодове и дори някои зеленчуци: моркови, картофи, царевица, цвекло. Невъзможно е нито да не е с кисели, нито с скариди с калмари, нито черен дроб, нито ядки ... от леко остава, можете да планирате диетата за всеки ден: комбинацията от продукти и размерът на порциите остават изключително по ваша преценка.
Мнението на диетолога: Диета с ограничаване на въглехидратите. По -подходящ за хора, по -млади от 30 години. Може да се наблюдава бърза загуба на маса, особено през първата седмица. Въпреки това е много трудно да се придържате към тази диета за дълго време, поддържайки активен начин на живот и трудова дейност. Високият риск от главоболие, раздразнителност, тревожност, депресивни състояния, нарушения на настроението, сън, повишаване на кръвното налягане, появата на запек или разстройство на изпражненията.
Американски слайдове Мартин Катана
Предпочитана ефективност: При 40 минути фитнес на ден 8-9 кг седмично.
Той е предназначен за три седмици, за всяка от които се изписват само калории. Въз основа на това, което сами решавате, че ще ядете във всеки конкретен ден. Първите три дни от първата седмица трябва да срещнете 600 kcal на ден, следващите четири в 900 kcal. Цялата втора седмица консумираме 1200 kcal дневно. И на третата се връщаме към схемата на първия.
Мнението на диетолога :;Опцията за нискокалорична диета, съответно, минусите са еднакви. Ефективността на този метод е по -висока, тъй като промените в диетата се комбинират с прилагането на ежедневно физическо натоварване.
Млечна диета
Предпочитана ефективност: минус 5 кг седмично.
Всичко е изключително просто: редувате ден на млечни продукти и салата. Можете да ядете 500 g Skim Coteage Cheese в мляко и да пиете 1 литър кефир. И в салата консумирайте плодове и зеленчуци във всяко количество и като вариант под формата на салати, които се оставят да бъдат подправени със маслиново или растително масло (ден условно).
Мнението на диетолога: Това е редуването на два класически дни за разтоварване в рамките на една седмица. Денят на гладно обаче е по -рационален да прекарвате повече от един или два пъти седмично по -рационално. Най -често използваните въглехидрати или протеинови дни. Провеждането на разтоварващи дни подред дълго време ще доведе до загуба на мускулна маса и в резултат на това до лошо здраве, слабост. Ако този метод за отслабване е най -подходящ за вас, тогава не забравяйте да приемате паралелно поливитамини, двигателната активност трябва да бъде намалена.
Японска диета
Предпочитана ефективност: до 8 кг за 13 дни.
Менюто на тази диета е описано много подробно за всички 13 дни. За закуска почти винаги чаша кафе с крекер или без. Обящите и вечерите са доста разнообразни и предлагат порции месо, варена или пържена риба, масло подправени и варени зеленчуци, кефир, яйца, доматен сок. Между храненията можете да пиете вода в неограничени количества. Захарта и алкохолът, брашното и сладкарството са строго забранени. Всички ястия се готвят и се ядат без сол, в противен случай, както казват авторите на диетата, тя просто няма да работи. Резултатът от японската жена продължава от две до три години.
Мнението на диетолога: Ако следвате тази диета за дълго време, можете да постигнете солидни резултати. Но проблемът е, че е много трудно да се поддържа постигнатият резултат. Може да се наблюдава постоянен глад, суха кожа, загуба на коса, нарушение от храносмилателния тракт.
Капани и минуси на експрес
- Теглото върви главно поради водата и след края на диетата бързо се върне.
- Само много пълни хора, но не и тези, които тежат 65-70 кг, сериозно отслабват.
- Именно след експресната диета, включително протеина, кожата провисва най -вече.
- Стомашно -чревният тракт, черният дроб и бъбреците страдат от тях.
- Поради тях метаболизмът се забавя, става по -трудно да отслабнете в бъдеще.
Мнението на професионалист (лекар-терапевт, диетолог, доктор по терапия с упражнения и спортна медицина):
Така че, въпреки разнообразието от диети, е много трудно да се избере нито един, защото всеки от тях има много ограничения в набора от режим на храна и мощност. Също така, всички те имат доста осезаеми недостатъци: основният им недостатък - те са предназначени за краткосрочна употреба и следователно за кратък резултат. Задържането на достигнатото тегло не се случва.
Невъзможно е да се постигне надежден дългосрочен резултат с помощта на хитри диети.
За да отслабнете, трябва напълно да промените начина си на живот. Отслабването е цял комплекс от взаимосвързани мерки и правила, които трябва да се спазват всеки ден.