Упражнения за загуба на тегло на корема и страните

В съвременното общество стандартът на красотата на жената е стройна фигура. Какво да правите, ако любимата ви пола седи твърде плътно на кръста, а дънките коварно стърчат мазнини отстрани?

Трябва да се разбере, че няма да работи за премахване на мазнини само на стомаха или бедрата с помощта на специални упражнения. Както редовните физически упражнения, така и спазването на специална диета ще са необходими за поддържане на тялото в добра физическа форма.

Уви, гънките на мразената мазнина по стомаха стават незабелязани и бързо, но оставят за дълго време и неохотно. Ето защо сме подготвили професионални упражнения за отслабване и страни! Те ще ви помогнат в постигането на съкровена цел - за да се отървете от излишното тегло!

Подробно ръководство, за да се отървете от излишните мазнини

И така, време е да се съберете със силите, да хвърлите мързел и да се захванете на вашата фигура. Физическата активност е най -доброто лекарство за ненужни мазнини!

Упражненията, насочени към изгаряне на мазнини и загуба на тегло в корема у дома, трябва да се извършват редовно. Това са постоянни упражнения, които дават видим, положителен резултат за загуба на тегло в корема. Ефективността на упражненията, насочени към изгаряне на мазнини по стомаха, зависи от редовността и вашата воля.

Но колко радостно ще стане по -късно, когато при извършване на контролни измервания ще бъдете приятно изненадани от резултатите от отслабването и намаляване на обема на корема за седмица.

Съвет! За загуба на тегло на корема и страните е важно да се използват упражнения за жените, тъй като при мъжете затлъстяването се появява при различен тип.

Преместете повече!

Жените винаги се движат много повече мъже, но това не се освобождава от класове, насочени към намаляване на мазнините по корема. Обучението за изгаряне на мазнините няма да отнеме много време, но облекчава мазнините натрупвания на стомаха точно там, където е необходимо.

Ефективните физически упражнения за отслабване и страните осигуряват активни движения, шофиране на мързел, преместете повече!

Не забравяйте да ядете разумно!

По време на тренировките трябва да се храните правилно и ефективно. Всяка физическа активност с неправилно хранене ще бъде безполезна, няма да можете да отслабнете! За да знаете, че не трябва да използвате, ние ще дадем няколко важни съвета в следващата глава.

Хранителните храни по време на отслабването трябва да бъдат внимателно подбрани, но за начало е важно да промените диетата. Само чрез старателно промяна на диетата си не можете да гладувате и в същото време значително намалявате теглото.

1. Вземете смелостта и изключете или се опитайте да намалите до минимум, в диетата са бързи въглехидрати (първо сладко и брашно).
2. Необходимо е да се ограничи използването на трапезна сол, но допринася и за появата на излишна вода в тялото (оток).
3. Намалете порциите до 200 g, яжте по-често, поне 4-6 пъти на ден.
4. Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Водата играе важна роля в метаболизма и насърчава загубата на тегло на тялото като цяло, включително корема и бедрата.
5. Откажете мазни сортове месо и риба, дайте предпочитание на сортовете с ниско съдържание на мазнини: домашни птици, говеждо месо, заек. Камбала, прашецът, треската е по -подходяща от риба.
6. По -добре е да готвите храна за пара, да печете или просто да готвите.
7. Откажете бързата храна!

Правила за извършване на упражнения за коремни мускули у дома

1. Важен момент в обучението е изборът на време, не можете да започнете да таксувате и упражнения за корема след хранене. Опитайте се да започнете упражненията на празния стомах, веднага след сън или 3 часа след хранене. Именно по това време тялото е по -активно настроено на изгаряне на мазнини.
2. Със сутрешната гимнастика, в упражнения за отслабване и бедрата, не използвайте спортни черупки за тежест. Използването на такива черупки води до увеличаване на мускулната маса в проблемните области и визуалното увеличаване на обема.
3. Основното условие за постигане на резултатите от отслабването и бедрата е редовността на класовете. Колко често и дълго време ще продължа да тренирам - решете сами, основното е да следвате графиките всеки ден. Изхвърлете мързела и не позволявайте дълги почивки в класната стая. Упражненията трябва да доставят удоволствие и усещане за лесна умора.
4. Упражненията за отслабване на корема и бедрата трябва да се редуват с упражнения за отслабване, спортно ходене и редовно бягане.
5. Да се пристъпи към упражнения за загуба на тегло на корема и страните е необходимо от топлия -Up. По време на топлия -Up мускулите се нагряват, кръвообращението в тялото се ускорява, амплитудата на движенията в ставите се разширява. Благодарение на това се предотвратяват нараняванията.
6. Онези жени, които са силно решени да поставят фигурата, трябва да знаят какво упражнение трябва да се извършва по време на зареждане, за да се отстранят мазнините по стомаха и бедрата. По -долу в статията ще дадем най -често срещаните възможности за обучение, но ако е възможно, трябва да получите консултация с професионален специалист.
7. За да постигнете резултата от отслабването, страните, е достатъчно да изберете комплекс от 5 упражнения, за да ги изпълнявате последователно, в три подхода повторете всяко упражнение поне 30 - 4 пъти седмично. По време на спорта внимателно следвайте чувствата и пулса си. Не преуморявайте!

План за изпълнение

Необходимо е да учите у дома правилно и да не пропускате часове, можете да заведете деца на съучастници, те ще се забавляват да учат до майка си. Заедно с добро настроение, правете упражнения за отслабване, бедра и страни и резултатът няма да бъде по -лош от това, когато работите в залата с треньор. Основното е да се придържате към прости принципи:

1. Започнете да тренирате с обикновен топъл -Up на цялото тяло, добре работещи движения в раменните стави, ставите на ръцете, бедрата и краката, танцувайте на любимата си музика.
2. Следващата стъпка към стройното тяло е последвана от ефективни упражнения за загуба на тегло на корема и страните, това включва такива прости упражнения като склонове. Наклоните извършват 10-15 пъти предварително и назад, след това надясно и наляво. Опитайте, издърпайте мускулите, опитайте се да си вземете пръстите на краката.
3. Достъпният начин за отслабване и бедрата у дома е упражнение с обръч. За да подобрите ефекта, закупете обръч с масажни дюзи. Когато въртенето на обръча в кръста, работата на мускулите на корема, бедрата, гърба, дупето и краката се засилва. В упражнението с обръча се изгарят повече калории, което води до активна загуба на тегло.
4. На следващо място, не забравяйте за клекове, това упражнение образува мускулите на долната част на корема, дупето и краката и допринася за загубата на тегло.

По -ефективните упражнения за засилена загуба на тегло на корема и страните са в положение да лежат на пода. Започнете класически упражнения за бърза и ефективна загуба на тегло (това са различни люлки с крака и ръце, ротации на тялото в лежащо положение). Всички хора имат различна физическа подготовка и е необходимо разумно да се приближат до текущите товари, особено за упражнения за отслабване.

Нека разгледаме по -отблизо 10 прости упражнения за отслабване и страни у дома. Тези класове са подходящи за начинаещи на начинаещи и напреднали любители на домашните тренировки за борба с натрупването на мазнини в корема.

Кардио упражнение за корема

Кардио тренировката (аеробно обучение) е комбинация от някои упражнения, насочени към увеличаване на сърдечната честота и повишен притока на кръв по време на натоварванията. В същото време се обучава цялата сърдечно -съдова система. Кардио-реоперацията подготвя сърцето за по-сериозни натоварвания и непременно влиза в упражненията за корема, намалява мастния слой върху бедрата и тренировките на мускулите на краката. По време на ефективни кардио упражнения за отслабване и страни е необходимо редовно да се измерва пулсът (по -добре е да се използва пулсометър).

Кардио тренировките са най-ефективните упражнения в комплекса, особено за загуба на тегло на корема и страните, тъй като има активно изгаряне на калории и съответно намаляване на мастния слой.

Внимание! Ние предлагаме да разгледаме три прости упражнения за бързо „изпомпване“ на пресата и страните.

Честота уроци	Упражнения	Действие	Резултат
Ежедневно	Легнете на гърба си на пода с протегнати крака. Повдигнете горната част на тялото на тялото възможно най -ниско до краката, ръцете са фиксирани зад главата. Извършваме 3-5 подхода до 15 асансьора всеки. Необходимо е да се отпуснете между подходите от поне 30 секунди.	Подобрена аеробика за укрепване на коремните мускули.	Минус 2-3 кг на месец
Ежедневно	Лежането на пода повдигнете краката си под прав ъгъл. По време на повдигане краката не могат да бъдат поставени на пода. Правим 10 асансьора при 4-5 подхода. Починете между подходите поне 30 секунди.	Има тренировка на коремните мускули на корема, гърба, страните.	Минус 2-4 кг. на месец
Няколко пъти на ден	Силно напрягаме коремните мускули, сякаш го нарисуваме и забавяме напрежението до 10-15 секунди. След това се отпускаме. Такива упражнения могат да се извършват до 5 пъти на подход.	Ефективните упражнения за пресата, укрепват мускулите на пресата, осигуряват добър резултат за отслабване на страните.	Минус 1-2 кг на месец

Такива класове няма да отнемат много време, по всяко време те бяха най -простият и ефективен в борбата срещу излишното тегло и направиха стомаха плосък.

Редовното лесно обучение, насочено към отслабване на целия организъм и особено на корема, е невъзможно, без да се коригира храненето, намалявайки използването на мазнини и въглехидрати. Намаляването на съдържанието на калории в храненето осигурява много ефективна помощ за ефективността на отслабването на корема.

Сутрешното упражнение за укрепване на коремните мускули ще отнеме само 8-10 минути и ще доведе до добро настроение. Простите упражнения за загуба на корема ви наистина работят, стомахът става плосък, а страните си тръгват.

Упражнения за коремните мускули на гърба

За да отслабнете бързо, всички упражнения, лежащи на гърба ви, трябва да се извършват на специален спортен килим, това омекотява шокове и предотвратява небрежното нанасяне на нараняване. Първо, направете топло -UP в рамките на 5 минути, загрейте и разтегнете мускулите.

Мотор

Упражнете „велосипед“ имитира велосипед. Това е най -доброто упражнение за отслабване, страни и бедрата.

Заемете началната позиция: Лежащи на гърба, огънете коленете си на колене, натиснете петите възможно най -близо до таза, дръжте ръцете си с разредени лакти зад главата си.

Бавно повдигнете раменете си от пода, като същевременно напрегнете коремните мускули. Изтеглете един крак под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, като същевременно разтягате противоположното рамо до коляното на огънатия крак. След това, без почивка, повторете гимнастиката от другия крак. Движенията на краката трябва да са гладки и не твърде бързи. Изработете 10 движения с всеки крак и починете, след което направете още 1-2 подхода.

"Руско усукване"

Това трудно упражнение включва всички мускули на тялото, особено

При усукване мускулите на пресата са напрегнати. В изходна позиция, седнал на пода, хвърлете тялото обратно на 45 градуса, повдигнете краката, огънати в коленете и задръжте на теглото. Свържете ръцете си в ключалката и се разтегнете напред. На издигането прецедете мускулите на пресата, докато обръщате тялото встрани, вземете затворените ръце в посока на тялото. Направете кратка пауза, след което повторете движението в обратна посока. Достатъчно е да направите 3 подхода от 10 усуквания на пресата.

Упражнения за укрепване на коремните мускули в бара

Упражнението „бар“ се състои от движения, насочени за укрепване на пресата, отслабване на корема, бедрата и гърба. Барът е основният при сложни фитнес упражнения. Той е ефективен за изграждане на плосък корем.

В изходна позиция, стоящи на колене, дланите почиват на пода. Издърпайте стомаха в себе си, затегнете мускулите на пресата и бавно падайте в ръцете си, огънати в лактите, лактите са разположени строго под раменните стави. Лежи за минута, напрежение на коремните мускули. След това гладко изпънете краката си, променяйки позицията на класическата лента, опирайки се на пода само с пръсти и длани. Стомахът се дърпа нагоре, тазът не се откроява, тялото има прилика с права линия. Изчислете на глас до 10 и сервирайте тялото напред, издърпвайки мускулите със сила. Препоръчва се упражнението да се повтаря 4-5 пъти.

Планк със скок

Упражнението е предназначено за общо обучение на тялото, отслабване, бедра, корем.

Стартовата позиция е класическата горна лента. Почивайки на пода с ръце, разстелете краката си в скока, без да спирате, в скока, съберете краката си заедно. Скачаме поне 5 минути при един подход. Можете да усложним урока, да добавите упражнението с лентата с завои.

Упражнения за коремните мускули стоят

Има много най -ефективни упражнения за укрепване на мускулите и загубата на тегло на корема. Простите упражнения като склонове са много ефективни, ако трябва да отслабнете на корема и страните.

Наклоненията могат да бъдат засилени чрез добавяне на дъмбели или други тежки черупки към ръцете.

Постоянните упражнения се обръщат наляво и надясно, също се доказаха. С напрежението на коремните мускули, човек стои на половин крак на крака -ширина на рамо на разстояние, ръце зад главата си. В тази позиция изпълнете завои в различни посоки. Упражнението е ефективно за отслабване, страни.

Тези упражнения могат да бъдат включени и в сутрешните упражнения, за да се намали талията и загубата на тегло.

При зареждане можете да въведете такива упражнения за мързеливите като повдигане на краката, седнали на стол, когато коленете се притискат към гърдите и се задържат за 10-15 секунди. Това упражнение също дава добър резултат от отслабването на корема и страните. Не забравяйте да добавите упражнения с обръч.